Comment savoir si vous souffrez d’une carence en magnésium et quelles en sont les causes? Découvrons les symptômes et les causes et, en corrélation, les effets et les bienfaits que ce minéral apporte à notre corps .

Pourquoi le magnésium est important: les avantages

Le magnésium joue un rôle essentiel dans l’activité et l’équilibre de notre système nerveux: présente en fait une action apaisante et relaxante et atténue l’excitabilité qui affecte ce nerfs et les muscles. De plus, grâce à sa capacité à réduire la sécrétion d’adrénaline, il représente un excellent allié pour contrer les crampes, les tensions musculaires , nervosité, intestin irritable, tachycardie et douleurs à l’estomac .

Pour plus de détails, il est important de savoir que le magnésium est une partie active dans la coagulation sanguine et dans le métabolisme des lipides, des protéines et des glucides, et stimule la production de énergie. Aide à maintenir l’équilibre en équilibre Ph dans le sang, régule le rythme du cœur et effectue un action vasodilatatrice. Enfin, il consolide la formation et la croissance correctes de nos os .

Une une carence en magnésium entraîne par conséquent une série des ennuis et des inconvénients que nous pouvons contrer au moyen de power et les suppléments .

Comment savoir si vous avez une carence en magnésium: symptômes pi ù ( et moins) courants

Spasmes et crampes musculaires

C’est le symptôme le plus semblable à une carence en magnésium. En effet, lorsque les niveaux chutent, le tissu musculaire a tendance à durcir.

Troubles du sommeil

C’est un autre signe de raidissement du corps qui affecte négativement la qualité du sommeil.

Manque d’énergie

Le magnésium est nécessaire pour les réactions qui créent ATP, l’énergie utilisée par les cellules. Pour s’activer, cette énergie doit se lier à un ion magnésium. Si cela ne se produit pas, l’ergia en est littéralement manquante. C’est pourquoi nous nous sentons fatigués et épuisés.

Os fragiles

En plus du calcium, le magnésium joue également un rôle essentiel dans la santé des os.

Ce minéral est en fait nécessaire pour assimiler la vitamine D, qui à son tour active l’absorption du calcium. Mais il y a plus. Une fois absorbé , i le coup de pied doit im stocké dans les os par une hormone, la calcitonine , qui peut finaliser le travail uniquement s’il y en a approvisionnement suffisant en magnésium. S’ils sont déficients ti, l’absorption du calcium est altérée et les os sont plus fragiles.

Problèmes hormonaux et syndrome prémestruel et

Plus les valeurs hormonales de la femme (œstrogène et progestérone) sont élevées, plus les taux de magnésium sont bas. C’est pourquoi de nombreuses femmes n’ont pas une augmentation des symptômes prémenstruels et cr gros muscles pendant la seconde moitié du cycle, ce qui correspond à la phase avec les valeurs hormonales les plus élevées.

De plus, beaucoup ressentent le besoin urgent de consommer du chocolat . Et ce n’est peut-être pas un hasard si le chocolat noir contient une bonne a dose de magnésium. Il est agréable de penser (et vraisemblablement!) que ce besoin est un une sorte de mes essai envoyant l’organisme pe r compenser ce manque.

Troubles de la grossesse

En relation avec les problèmes hormonaux énumérés ci-dessus, le magnésium est souvent prescrit pendant la gestation pour soulager des problèmes typiques tels que des crampes musculaires , ipe tension et des maux de tête, mais aussi pour éviter naissances prématurées. R contactez toujours votre gynécologue / m edico of trust, avant de prendre du magnésium pendant la grossesse.

États d’anxiété et dépressifs

De nombreuses études confirment qu’une carence en magnésium peut ont des effets négatifs sur la santé mentale (apathie et augmentation des états d’anxiété).

C arences de minéraux

Le magnésium est essentiel pour activer un certain nombre de vitamines et de minéraux tels que calcium, p otassium, vitamine K, vitamine D et de nombreux autres nutriments.

Hypertension

La corrélation entre l’hypertension artérielle et le magnésium est statistique un objet de nombreuses recherches . Une étude de l’Université de Harvard basée sur 70 000 personnes , a souligné que les personnes ayant des niveaux élevés de magnésium bénéficiaient également d’une pression normale . Une recherche plutôt effectuée par l’Université du Minnesota , a montré comment , chez les femmes, le risque d’hypertension est inférieur de 70% si supposé niveaux sufficien magnésium ti.

C alcification des artères

Heureusement, c’est l’un des symptômes les moins courants car c’est aussi le plus dangereux. La calcification des artères peut être et en fait c en raison d’une maladie cardiaque. Le magnésium est prescrit pour détendre et restaurer le tissu musculaire à son état normal.

Pourquoi ai-je une carence en magnésium? Causes

• Problèmes intestinaux i: i le dysfonctionnement intestinal est l’une des principales causes de malabsorption du magnésium . Donc, si vous souffrez p ancreatite, colite, ulcères Ou maladie cœliaque , vous pourriez être déficient.
• Diarrhée et vomissements fréquents i.
• Utiliser usage excessif de l assatifs, diurétiques, médicaments.
• Activité physique intense.
• Troubles thyroïdiens.
• Stress.

Les autres causes incluent:

• Alcoolisme chronique.
• Jeûne prolongé.
• Malnutrition.

Comment compléter le magnésium avec de la nourriture et les suppléments

Les aliments les plus riches en magnésium sont: les légumes à feuilles vertes, les bananes, les dattes, les arachides, le cacao, les céréales farine complète , légumineuses et fruits secs ( noix , amandes et figues séchées ). L’eau est également une source importante de magnésium, bien qu’elle varie selon les différents types. C arne, poisson et lait contiennent en quantité moins .

Suppléments de magnésium

Lorsque la nutrition seule ne compense pas la carence, il est utile d’utiliser suppléments de magnésium ( sur notre boutique en ligne, vous pouvez les trouver jusqu’à 65% de réduction ) contenant un ou plusieurs sels. Il est généralement préférable d’opter pour des sels orgues de magnésium car ils absorbent mieux niveau intestinal ( gluconate, aspartate , pyruvate, pidulated , lactate , etc.) . Avant d’acheter et de prendre un produit, nous vous recommandons toujours de consulter d’abord un médecin .