Quiconque associe des exercices d’équilibre exclusivement à des exercices de réadaptation pour les personnes âgées se trompe. Un équilibre entraîné est payant dans la vie quotidienne ainsi que dans le sport de haut niveau. Comment et pourquoi vous devriez entraîner votre équilibre, vous le découvrirez dans cet article.
Pourquoi devriez-vous entraîner votre solde?
Les exercices d’équilibre entraînent les muscles du tronc, en particulier le dos et le tronc. Cela améliore la posture et la tension corporelle. En même temps, la coordination et la concentration sont entraînées. Grâce à l’amélioration de la tension corporelle, les blessures peuvent être évitées et les chutes peuvent être évitées. Saviez-vous que
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Qui doit entraîner son solde?
Les athlètes amateurs et professionnels ainsi que les personnes soucieuses de leur santé bénéficient d’exercices réguliers d’équilibre. Surtout dans les sports coordonnés tels que La gymnastique nécessite un équilibre entraîné. Dans de nombreux autres sports, cela peut entraîner une augmentation des performances. Dans le yoga aussi, il existe de nombreuses postures dans lesquelles l’équilibre est requis et favorisé.
Avec ces exercices, vous entraînez votre équilibre:
Exercice n ° 1 sur une échelle à une jambe
Tenez-vous droit. Soulevez une jambe du sol et étirez-la loin en arrière. Pendant ce temps, vous pliez le haut du corps vers l’avant. Assurez-vous d’avoir un dos droit. Vous pouvez étirer vos bras sur le côté de vous pour vous équilibrer. Vous pouvez plier légèrement la jambe de force. Vos hanches doivent rester stables pendant que vous effectuez l’exercice. Après quelques secondes, vous revenez lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
Exercice n ° 2 Variation de la planche
Mettez vos avant-bras comme une planche normale. Les coudes reposent sous les épaules. Le dos est droit. Les pieds peuvent être légèrement ouverts. Les muscles abdominaux sont tendus. Maintenant, mettez vos mains l’une après l’autre pour vous mettre en position push-up, la planche haute. Puis pliez à nouveau vos coudes pour revenir à la position de départ. Faites attention à une exécution contrôlée.
Exercice n ° 3 planche latérale
Allongez-vous sur le côté sur le sol. Soutenez-vous sur votre avant-bras pour que vos hanches et vos jambes soient en l’air. Un seul avant-bras et un repose-pied sur le sol. L’autre pied est juste au-dessus de l’autre. Vous pouvez augmenter la difficulté en étirant un bras et une jambe en l’air.
Exercice n ° 4 Fentes
Pour le pas de fente avec une jambe, faites un grand pas en avant ou en arrière et abaissez le genou vers le sol. Le haut du corps reste droit. Vous ne devriez pas mettre vos mains sur vos cuisses. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez faire des sauts fentes.
Exercice n ° 5 saut à une jambe
Soulevez un pied du sol et sautez d’avant en arrière, de côté et en arrière. Gardez le haut de votre corps aussi stable que possible. Idéalement, vous posez un objet au sol que vous devez surmonter. Plus vous êtes en sécurité, plus l’obstacle peut devenir grand.
Exercices d’équilibre au quotidien
Exercice n ° 1
Arrêt dans les bus et les trains. Essayez de compenser les mouvements bancaux sans vous retenir. Si nécessaire, cependant, ayez toujours quelque chose à quoi vous accrocher pour éviter les accidents.
Exercice n ° 2
Debout sur une jambe pour laver la vaisselle ou se brosser les dents. N’oubliez pas de changer votre jambe debout après un certain temps pour entraîner les deux côtés. Le serrage sur une jambe entraîne également l’équilibre.
Exercice n ° 3
De grandes marches lors de la montée des escaliers entraînent non seulement vos fesses, mais aussi votre équilibre. Faites deux pas à la fois et ne vous y accrochez pas.
Exercice n ° 4
Ne versez pas d’abord des boissons à table, mais transportez des verres et des tasses remplis dans l’appartement sans rien renverser. Soyez prudent avec les boissons chaudes!